연휴 중에 편안한 마음으로 먹고 자기를 반복한 죄책감에서…
DIAMOND ONLINE 2017.5.1
「一生太らない体」を作る男性のためのダイエット計画
‘일생 살 찌지 않는 몸’을 만드는 남자를 위한 다이어트 계획
‘일생 살 찌지 않는 몸’을 만드는 남자를 위한 다이어트 계획
岡田明子 [管理栄養士] 오카다 아키코 [영양관리사]
【第26回】*제 26회, 기사 게제일은 표시가 되어 있지 않습니다. – 옮긴이
메타보metabolic syndrome 졸업을 위해서 무리한 목표를 세우는 것은 금물. 완벽주의인 사람일수록 다이어트는 오래가지 않습니다.
男性は女性に比べ、仕事の関係で1日1食は外食になってしまう人が多いのが現実です。さらに、料理をする習慣がない人も多く、できることが制限されてしまい食習慣の改善をするのが難しくなります。朝食を食べない、外食が多く脂質や糖質を摂り過ぎてしまう、食べる時間がバラバラでまとめ食いやドカ食いをする…このような食習慣が痩せにくい原因となっています。
남자는 여자에 비해, 업무 관계로 하루 한끼는 외식이 되어버리는 사람이 많은 것이 현실입니다. 게다가, 요리를 하는 습관이 없는 사람도 많고, 할 수 있는 게 제한되어서 식습관의 개선을 하는 것이 어렵게 됩니다. 아침을 먹지 않고, 외식이 많아 지질과 당질을 너무 많이 먹어 버리고, 먹는 시간이 제 각각에, 몰아서 먹고 폭식을 하는 이런 식습관이 마르기 어려운 원인이 되었습니다.
남자는 여자에 비해, 업무 관계로 하루 한끼는 외식이 되어버리는 사람이 많은 것이 현실입니다. 게다가, 요리를 하는 습관이 없는 사람도 많고, 할 수 있는 게 제한되어서 식습관의 개선을 하는 것이 어렵게 됩니다. 아침을 먹지 않고, 외식이 많아 지질과 당질을 너무 많이 먹어 버리고, 먹는 시간이 제 각각에, 몰아서 먹고 폭식을 하는 이런 식습관이 마르기 어려운 원인이 되었습니다.
また、ダイエットを成功させるためには食事のコントロールに加え、運動習慣が欠かせません。しかし、ビジネスマンにとって運動をする時間が取れないというのが現実ではないでしょうか？
또한, 다이어트를 성공시키기 위해서는 식사의 컨트롤에 더해서, 운동습관을 빠뜨릴 수가 없습니다. 그러나, 비즈니스맨으로서 운동을 할 시간을 낼 수가 없다는 것이 현실이 아닐까요?
또한, 다이어트를 성공시키기 위해서는 식사의 컨트롤에 더해서, 운동습관을 빠뜨릴 수가 없습니다. 그러나, 비즈니스맨으로서 운동을 할 시간을 낼 수가 없다는 것이 현실이 아닐까요?
このような条件のある男性が、女性と同じダイエット方法で成功するのは難しい部分があります。そこで今回は男性に特化したリバウンドしないダイエットの進め方をお伝えいたします。
이런 조건인 남성이 여성과 같은 다이어트 방법으로 성공하는 것은 어려운 부분이 있습니다. 거기에서 이번에는 남자에게 특화한 요요 없는 다이어트 진행 방법을 전해 드리겠습니다.
이런 조건인 남성이 여성과 같은 다이어트 방법으로 성공하는 것은 어려운 부분이 있습니다. 거기에서 이번에는 남자에게 특화한 요요 없는 다이어트 진행 방법을 전해 드리겠습니다.
まずは自身を知り、現体重の5％を落とすことから始めよう
우선은 자신을 알고, 현 체중의 5%를 낮추는 것부터 시작합시다
우선은 자신을 알고, 현 체중의 5%를 낮추는 것부터 시작합시다
（1）ＢＭＩ値から目標体重を考える BMI값으로부터 목표 체중을 생각한다
まずダイエット始める前に今の状況を知ることが大切です。
우선 다이어트를 시작하기 전에 지금의 현황을 아는 것이 매우 중요합니다.
우선 다이어트를 시작하기 전에 지금의 현황을 아는 것이 매우 중요합니다.
最近受けた健康診断の結果を見直し、基準値から外れている数値がないかチェックしましょう。特に見てほしい項目は身体測定です。ＢＭＩが標準値の18.5～25未満に収まっているかどうかに注目してダイエット目標を立てていきます。このＢＭＩの数値はダイエットの最終目標（長期的な目標）になります。
최근에 받은 건강진단 결과를 다시 보고, 기준치에서부터 벗어나 있는 수치가 없는지 체크합시다. 특히 보시기 바라는 항목은 신체측정입니다. BMI가 기준치인 18.5~25 미만에 들어 있는지 어떤지에 주목해서 다이어트 목표를 세워갑니다. 이 BMI 수치는 다이어트의 최종 목표(장기적인 목표)가 됩니다.
최근에 받은 건강진단 결과를 다시 보고, 기준치에서부터 벗어나 있는 수치가 없는지 체크합시다. 특히 보시기 바라는 항목은 신체측정입니다. BMI가 기준치인 18.5~25 미만에 들어 있는지 어떤지에 주목해서 다이어트 목표를 세워갑니다. 이 BMI 수치는 다이어트의 최종 목표(장기적인 목표)가 됩니다.
ＢＭＩが標準を上回っていたら、まず第1段階は現体重の5％を落とすだけでＯＫです。つまり今の体重が80kgの人であれば、まずは4kg減らすことを目標にします。体重を落とすペースは1ヵ月に1～2kgくらいがリバウンドせずに健康的に痩せらる目安です。
BMI가 표준을 웃돌고 있다면, 우선 제1단계는 현 체중의 5%를 낮추는 것만으로 OK입니다. 체중을 낮추는 페이스는 1개월에 1~2kg정도가 요요 현상없이 건강하게 살을 빼는 목표입니다.
BMI가 표준을 웃돌고 있다면, 우선 제1단계는 현 체중의 5%를 낮추는 것만으로 OK입니다. 체중을 낮추는 페이스는 1개월에 1~2kg정도가 요요 현상없이 건강하게 살을 빼는 목표입니다.
男性は、「1ヵ月に10kg減量する！」といった無理な目標を掲げてしまい早々と挫折する人や、早く結果を出したいと焦る人も多く、何も食べないダイエットや1食をドリンクに置き換えるダイエットなどに走りがちです。
남성은 ‘1개월에 10kg 감량한다!’라는 무리한 목표를 세워 버리고 일찌감치 좌절하는 사람이나, 어서 결과를 내고 싶어 초초해 하는 사람도 많고, 아무것도 먹지 않는 다이어트나 한 끼를 드링크로 대체하는 다이어트 등으로 내달리기 십상입니다.
남성은 ‘1개월에 10kg 감량한다!’라는 무리한 목표를 세워 버리고 일찌감치 좌절하는 사람이나, 어서 결과를 내고 싶어 초초해 하는 사람도 많고, 아무것도 먹지 않는 다이어트나 한 끼를 드링크로 대체하는 다이어트 등으로 내달리기 십상입니다.
しかしこのようなダイエット方法は一時的に体重は落ちますが、痩せるのではなく、やつれてしまい体調も崩しやすくなります。そして続けられないダイエットは、それをやめた途端に必ずリバウンドしてしまいます。まずは1週間だけ間食をやめてみる、甘い飲み物はやめて水にするなど、できそうな目標を立ててそれをクリアし続けていくことで、自信にもつながりストレスなくダイエットを継続することができます。
그러나 이런 다이어트 방법은 일시적으로는 체중은 낮아집니다만, 살이 빠지는 것은 아니고 야위어 버려 컨디션도 무너지기 쉽게 됩니다. 그래서 계속할 수 없는 다이어트는, 그걸 그만두자 마자 꼭 요요가 되어 버립니다. 우선은 일주간 만 간식을 그만둬 본다. 단 음료는 그만두고 물로 한다 등등 할 수 있을 듯한 목표를 세워 그걸 달성해 나가가 것으로 자신에게도 맞고 스트레스 없는 다이어트를 계속할 수 있습니다
그러나 이런 다이어트 방법은 일시적으로는 체중은 낮아집니다만, 살이 빠지는 것은 아니고 야위어 버려 컨디션도 무너지기 쉽게 됩니다. 그래서 계속할 수 없는 다이어트는, 그걸 그만두자 마자 꼭 요요가 되어 버립니다. 우선은 일주간 만 간식을 그만둬 본다. 단 음료는 그만두고 물로 한다 등등 할 수 있을 듯한 목표를 세워 그걸 달성해 나가가 것으로 자신에게도 맞고 스트레스 없는 다이어트를 계속할 수 있습니다
ダイエットの最終目標は一時的なものではなく「健康的な体を作り、一生太らない体にする」ということなのです。無理な目標は挫折しやすいので、まずは現体重の5％を落とすことを目標に始めていきましょう。それが成功したら更に5％を目標として継続していく、つまり小さな成功体験を積み重ねていく事がダイエットの成功の近道です。
다이어트의 최종 목표는 일시적인 것이 아니라 ‘건강한 몸 만들기, 평생 살찌지 않는 몸 만들기’라는 겁니다. 무리한 목표는 좌절하기 쉬우므로, 우선은 현 체중의 5%를 낮추는 것을 목표로 시작해 갑시다. 그게 성공하면 다시 5%를 목표로 계속해 나가고, 결국 작은 성공 체험을 쌓아 나가는 것이 다이어트의 성공 지름길입니다.
다이어트의 최종 목표는 일시적인 것이 아니라 ‘건강한 몸 만들기, 평생 살찌지 않는 몸 만들기’라는 겁니다. 무리한 목표는 좌절하기 쉬우므로, 우선은 현 체중의 5%를 낮추는 것을 목표로 시작해 갑시다. 그게 성공하면 다시 5%를 목표로 계속해 나가고, 결국 작은 성공 체험을 쌓아 나가는 것이 다이어트의 성공 지름길입니다.
（2）毎日同じタイミングで体重を測る 매일 같은 타이밍에 체중을 잰다
目標を決めたら毎日同じタイミングで体重を測ることも忘れずに実行しましょう。ついつい食べ過ぎてしまう人は、朝のトイレ後と夜寝る前の2回体重を測りましょう。つまり一番体重が軽い朝と、その日に食べたものと活動量により体重が決まる夜に体重を測ることで朝と晩の体重差がバロメーターになります。夜の体重が増えすぎていればその日は食べ過ぎ！ということで自分への戒めにもなりますね。
목표를 정하면 매일 같은 타이밍에 체중을 재는 것도 잊지 말고 실행합시다. 무의식 중에 과식을 해버리는 사람은, 아침 화장실에 다녀온 다음과 밤에 잠들기 전 두 번 체중을 잽시다. 결국 가장 체중이 가벼운 아침과 그날 먹은 것과 활동량에 의해 체중이 결정되는 밤에 체중을 잼으로써 아침과 밤의 체중 차이가 바로미터가 됩니다. 밤 체중이 너무 늘면 그날은 과식! 이라는 점에서 자신에 대한 훈계가 되겠죠?
목표를 정하면 매일 같은 타이밍에 체중을 재는 것도 잊지 말고 실행합시다. 무의식 중에 과식을 해버리는 사람은, 아침 화장실에 다녀온 다음과 밤에 잠들기 전 두 번 체중을 잽시다. 결국 가장 체중이 가벼운 아침과 그날 먹은 것과 활동량에 의해 체중이 결정되는 밤에 체중을 잼으로써 아침과 밤의 체중 차이가 바로미터가 됩니다. 밤 체중이 너무 늘면 그날은 과식! 이라는 점에서 자신에 대한 훈계가 되겠죠?
（3）食習慣のパターンを見直す 식습관 패턴을 재검토한다
次に食習慣パターンを見直します。ここでおすすめの方法は、食べるものをスマートフォンなどで写真を撮り記録する方法です。1週間ほど毎食の写真を撮って、「食事全体の量」と「栄養の偏り」に注目して見直してみると、食べ過ぎているものや足りない物が見えてきます。より健康的なメニューを選ぶようになったり、間食が減ったりするので写真を撮るだけで体重が減る方もいます。
다음으로 식습관 패턴을 재검토합니다. 여기서 추천하는 방법은 먹을 것을 스마트폰등으로 사진을 찍어 기록하는 방법입니다. 일주일 정도 매 끼니 사진을 찍고 ‘식사 전체의 양’과 ‘영양의 치우침’에 주목해서 재검토하면, 과식하는 것과 부족한 것이 보입니다. 더욱 건강한 메뉴를 고르게 되거나, 간식이 줄거나 하므로, 사진을 찍는 것만으로 체중이 주는 분도 있습니다.
다음으로 식습관 패턴을 재검토합니다. 여기서 추천하는 방법은 먹을 것을 스마트폰등으로 사진을 찍어 기록하는 방법입니다. 일주일 정도 매 끼니 사진을 찍고 ‘식사 전체의 양’과 ‘영양의 치우침’에 주목해서 재검토하면, 과식하는 것과 부족한 것이 보입니다. 더욱 건강한 메뉴를 고르게 되거나, 간식이 줄거나 하므로, 사진을 찍는 것만으로 체중이 주는 분도 있습니다.
男性の場合、甘いジュースやガム、飴、お菓子などの糖質の摂り過ぎとご飯や麺類などの炭水化物中心になり、野菜、海藻類、きのこ類などの副菜の不足や、夕食の食べ過ぎがよくある食習慣のパターンです。
남자의 경우, 단 주스나 검, 사탕, 과자 등의 당질 과다 섭취와 밥과 면 등 탄수화물 중심이 되거나, 야채, 해조류, 버섯류 등의 부채[메인 반찬 외의 절임과 같은 보조 반찬 – 옮긴이] 부족과 저녁 과식이 흔한 식습관 패턴입니다.
남자의 경우, 단 주스나 검, 사탕, 과자 등의 당질 과다 섭취와 밥과 면 등 탄수화물 중심이 되거나, 야채, 해조류, 버섯류 등의 부채[메인 반찬 외의 절임과 같은 보조 반찬 – 옮긴이] 부족과 저녁 과식이 흔한 식습관 패턴입니다.
ダイエットを始めたら、水分は水かお茶に切り替えて間食は徐々に減らしていきます。そして毎食、野菜、海藻類、きのこ類などの副菜を1品は食べることを意識していきましょう。お酒を飲む人は飲み過ぎれば、食事の量も増えるので1日に飲む量を決めると良いでしょう。
다이어트를 시작하면, 수분과 물이나 차로 바꾸고 간식은 서서히 줄여 갑니다. 그래서 매끼니 야채, 해조류, 버섯류 등의 부채를 한 가지는 먹는다고 의식해 갑시다. 술을 마시는 사람은 과음하면 식사의 양도 늘어나므로 하루에 마시는 양을 정하면 좋겠죠?
다이어트를 시작하면, 수분과 물이나 차로 바꾸고 간식은 서서히 줄여 갑니다. 그래서 매끼니 야채, 해조류, 버섯류 등의 부채를 한 가지는 먹는다고 의식해 갑시다. 술을 마시는 사람은 과음하면 식사의 양도 늘어나므로 하루에 마시는 양을 정하면 좋겠죠?
とはいえ、我慢ばかりではストレスになりますし、食べてしまったという罪悪感を持つと「もうダイエットは無理！」とドカ食いに走ってしまうこともありますので3日単位で調整していくことが精神的にもおすすめです。
그렇다고 해서, 참기만해서는 스트레스가 되고, 먹어버렸다는 죄책감을 갖는 ‘이제 다이어트는 무리!’라는 폭식으로 달려가버리는 수도 있으므로 3일 단위로 조정해 가는 것이 정신적으로도 추천입니다.
그렇다고 해서, 참기만해서는 스트레스가 되고, 먹어버렸다는 죄책감을 갖는 ‘이제 다이어트는 무리!’라는 폭식으로 달려가버리는 수도 있으므로 3일 단위로 조정해 가는 것이 정신적으로도 추천입니다.
たまにはハメを外すのも問題ありません。それよりもダイエットを継続していく事の方が大切です。食べ過ぎ、飲み過ぎた時は次の日で調整していくクセをつけていきましょう。最近では、食事写真を投稿すると管理栄養士がコメントしてくれるダイエットアプリもありますので、活用するのもおすすめです。1人でダイエットをしていると挫折しやすくなりますが、誰かがサポートしてくれると思うと頑張れる場合もありますね。
가끔은 헬멧을 벗는 것도 문제 없습니다. 그것보다도 다이어트를 계속해 나가는 것이 중요합니다. 과식, 과음한 때는 다음 날 조정해 가는 버릇을 들여 갑시다. 최근에는 식사 사진을 올리면 영양관리사가 코멘트해주는 다이어트 앱도 있으니까, 활용하는 것도 추천합니다. 혼자서 다이어트를 하면 좌절하기 쉽게 됩니다만, 누군가가 서포트해 준다고 생각하면 분발하는 경우도 있습니다.
가끔은 헬멧을 벗는 것도 문제 없습니다. 그것보다도 다이어트를 계속해 나가는 것이 중요합니다. 과식, 과음한 때는 다음 날 조정해 가는 버릇을 들여 갑시다. 최근에는 식사 사진을 올리면 영양관리사가 코멘트해주는 다이어트 앱도 있으니까, 활용하는 것도 추천합니다. 혼자서 다이어트를 하면 좌절하기 쉽게 됩니다만, 누군가가 서포트해 준다고 생각하면 분발하는 경우도 있습니다.
上記の（1）～（3）を欠かさずに行うことが無理のないダイエットの基本です。
위의 (1)~(3)을 빠뜨리지 말고 행하는 것이 무리 없는 다이어트의 기본입니다.
위의 (1)~(3)을 빠뜨리지 말고 행하는 것이 무리 없는 다이어트의 기본입니다.
痩せ方には3つのステップがある
살을 빼는 방법은 세 가지 스텦이 있다
基本をこなしながらダイエットを進めるうちに、痩せるペースが一定ではないことに気がつくでしょう。実は、ダイエット開始から終了までには、痩せ方に3つのステップがあります。
기본을 소화해 가며 다이어트를 진행하는 가운데, 살이 빠지는 페이스가 일정하지는 않은데 신경이 쓰이겠죠? 실은 다이어트 개시로부터 종료까지에는 살이 빠지는 방법에 세개의 스텦이 있습니다.
기본을 소화해 가며 다이어트를 진행하는 가운데, 살이 빠지는 페이스가 일정하지는 않은데 신경이 쓰이겠죠? 실은 다이어트 개시로부터 종료까지에는 살이 빠지는 방법에 세개의 스텦이 있습니다.
1．スムーズ期 스무스smooth 기
ダイエットを始めると、最初は意気込んでいることもありスムーズに体重が落ち始めます。
다이어트를 시작하면, 최초는 벼르는 것도 있고 스무스하게 체중이 낮아지기 시작합니다.
다이어트를 시작하면, 최초는 벼르는 것도 있고 스무스하게 체중이 낮아지기 시작합니다.
男性のダイエット成功の秘訣はこのスムーズ期にあります。最初に頑張って1ｋｇでも落として継続することができれば、やる気も出てダイエット熱に火をつけることができます。次に必ずやってくる「停滞期」を乗り切ることにもつながるので最初のスタート時が肝心です。ダイエットに失敗してしまう理由で多いのが、このスムーズ期に、少し体重が落ちたところで油断して余分なものを食べてしまい、また体重が戻り諦めてしまうパターンです。
남자의 다이어트 성공 비결은 이 스무스 기에 있습니다. 최초에 분발해서 1kg이라도 빼고 계속할 수 있다면, 하겠다는 생각도 나고 다이어트 열에 불을 붙일 수도 있습니다. 다음에 반드시 다가오는 ‘정체기’를 넘어서는 것으로도 이어지므로 최초의 스타트 기가 중요합니다. 다이어트에 실패해 버리는 이유로 흔한 것이 이 스무스 기에 조금 체중이 줄어드는데 마음이 편해져서 쓸데 없는 걸 먹어 버리거나, 또는 체중이 되돌아 와 포기해 버리는 패턴입니다.
남자의 다이어트 성공 비결은 이 스무스 기에 있습니다. 최초에 분발해서 1kg이라도 빼고 계속할 수 있다면, 하겠다는 생각도 나고 다이어트 열에 불을 붙일 수도 있습니다. 다음에 반드시 다가오는 ‘정체기’를 넘어서는 것으로도 이어지므로 최초의 스타트 기가 중요합니다. 다이어트에 실패해 버리는 이유로 흔한 것이 이 스무스 기에 조금 체중이 줄어드는데 마음이 편해져서 쓸데 없는 걸 먹어 버리거나, 또는 체중이 되돌아 와 포기해 버리는 패턴입니다.
2．停滞期 정체기
体重は減量と停滞を繰り返しながら落ちていきますので、必ずぶつかる壁が停滞期です。今まで同じことをしていても結果が出ないので焦ってしまいますが、継続していけば必ず乗り切ることができます。この時期は食事に加えて運動習慣をつけていくといいでしょう。運動といっても活動量を増やすだけでＯＫです。エスカレーターではなく階段を使う、早歩きをする、電車では座らない、姿勢に気をつけるなど日常生活で継続できることを見つけて実行していきましょう。
체중은 감량과 정체를 반복해가며 낮아지므로, 반드시 부딪히는 벽이 정체기입니다. 지금까지 같은 것을 해서도 결과가 나오지 않아 초초해져 버립니다만, 계속해 나가면 반드시 넘어설 수 있습니다. 이 시기는 식사에 더해서 운동 습관을 들여 나가면 좋겠죠. 운동이라고 해도 활동량을 늘이는 것 만으로 OK입니다. 에스컬레이터가 아니라 계단을 사용하고, 빠른 걸음으로 걷고, 전철에서는 앉지 않고, 자세에 신경을 쓰는 등 일상 생활에서 계속할 수 있는 것을 알아 차리고 실행해 갑시다.
체중은 감량과 정체를 반복해가며 낮아지므로, 반드시 부딪히는 벽이 정체기입니다. 지금까지 같은 것을 해서도 결과가 나오지 않아 초초해져 버립니다만, 계속해 나가면 반드시 넘어설 수 있습니다. 이 시기는 식사에 더해서 운동 습관을 들여 나가면 좋겠죠. 운동이라고 해도 활동량을 늘이는 것 만으로 OK입니다. 에스컬레이터가 아니라 계단을 사용하고, 빠른 걸음으로 걷고, 전철에서는 앉지 않고, 자세에 신경을 쓰는 등 일상 생활에서 계속할 수 있는 것을 알아 차리고 실행해 갑시다.
3．維持期 유지기
１と2を繰り返して目標体重を達成したら、その体重を維持する期間がやってきます。今まで通りの食事と運動を継続して1年ほど体重を維持することができれば、大幅なリバウンドをすることもないでしょう。この1年で食事と運動が習慣化できれば、食べ過ぎた時もすぐに戻す思考やノウハウが確立されます。
1과 2를 반복해서 목표 체중을 달성했다면, 그 체중을 유지하는 기간이 다가옵니다. 지금까지와 같이 식사와 운동을 계속해서 1년 정도 체중을 유지할 수 있다면, 큰 폭의 요요도 없겠지요. 이 1년에 식사와 운동이 습관화된다면, 과식을 했을 때도 바로 되돌린다는 사고와 노하우가 확립됩니다.
1과 2를 반복해서 목표 체중을 달성했다면, 그 체중을 유지하는 기간이 다가옵니다. 지금까지와 같이 식사와 운동을 계속해서 1년 정도 체중을 유지할 수 있다면, 큰 폭의 요요도 없겠지요. 이 1년에 식사와 운동이 습관화된다면, 과식을 했을 때도 바로 되돌린다는 사고와 노하우가 확립됩니다.
完璧主義な人ほどダイエットは成功しない
완벽주의인 사람일수록 다이어트는
성공하지 못한다
ダイエットを成功させるためには、今の食習慣を変えていくことから始まります。しかし、我慢ばかりではストレスがたまりダイエットは成功しません。ストレスをためずに食習慣を変えていくには、行動目標に無理な項目を入れない事とたくさんの項目を設定しないことです。
다이어트를 성공시키기 위해서는, 지금의 식습관을 고쳐가는 게 시작입니다. 그러나, 참기만 하면 스트레스가 쌓여 다이어트는 성공하지 못합니다. 스트레스를 쌓지 않으면서 식습관을 바꿔 가기 위해서는 행동 목표에 무리한 항목을 넣지 않는 것과 많은 항목을 설정하지 않는 것입니다.
다이어트를 성공시키기 위해서는, 지금의 식습관을 고쳐가는 게 시작입니다. 그러나, 참기만 하면 스트레스가 쌓여 다이어트는 성공하지 못합니다. 스트레스를 쌓지 않으면서 식습관을 바꿔 가기 위해서는 행동 목표에 무리한 항목을 넣지 않는 것과 많은 항목을 설정하지 않는 것입니다.
絶対にお酒は飲まない！絶対に炭水化物はとらない！など無理な決め事をするのはやめましょう。加えて、決め事の項目が多いと、守ることができなかった時の精神的ダメージが大きくなってしまいます。できない自分はダメだ…と自分を責めてしまいダイエット自体を諦め、また暴飲暴食に走るといった負のダイエットスパイラルに巻き込まれてしまいます。
절대로 술은 마시지 않는다! 절대로 탄수화물은 섭취하지 않는다! 등 무리한 결심을 하는 것은 그만 둡시다. 더해서 결심 항목이 많으면, 지킬 수 없을 때 정신적인 대미지가 커져 버립니다. (그것도) 못하는 난 안돼…라고 자신을 책망해 버려 다이어트 체중을 포기하고, 또 다시 폭음 폭식으로 달려나가는 마이너스 다이어트 스파이럴에 말려 들어가 버립니다.
절대로 술은 마시지 않는다! 절대로 탄수화물은 섭취하지 않는다! 등 무리한 결심을 하는 것은 그만 둡시다. 더해서 결심 항목이 많으면, 지킬 수 없을 때 정신적인 대미지가 커져 버립니다. (그것도) 못하는 난 안돼…라고 자신을 책망해 버려 다이어트 체중을 포기하고, 또 다시 폭음 폭식으로 달려나가는 마이너스 다이어트 스파이럴에 말려 들어가 버립니다.
自分の今のライフスタイルからできる事を１つから始めるだけでＯＫです。
자신의 현재 라이프 스타일에서 할 수 있는 일을 하나부터 시작하는 것으로 OK입니다.
자신의 현재 라이프 스타일에서 할 수 있는 일을 하나부터 시작하는 것으로 OK입니다.
完璧主義な人ほど、ダイエットは成功しません。時にはご褒美デイを作り思いっきり食べる日があってもいいでしょう。その時は次の日で必ず調整していけばメリハリをつけながらダイエットを継続していくことができます。体重を確実に減らしていくのには時間がかかります。だからこそ、柔軟で前向きなダイエット思考を持つことが大切です。
완벽주의인 사람일수록, 다이어트는 성공하지 못합니다. 때로는 포상의 날을 만들어 맘먹고 먹는 날이 있어도 좋겠죠. 그 때는 다음날 반드시 조정해 가면 신축성을 둬 가면서 다이어트를 계속해 갈 수 있습니다. 체중을 확실하게 줄여 가는 것은 시간이 걸립니다. 그러므로, 유연하고 전향적인 다이어트 사고를 갖는 것이 중요합니다.
완벽주의인 사람일수록, 다이어트는 성공하지 못합니다. 때로는 포상의 날을 만들어 맘먹고 먹는 날이 있어도 좋겠죠. 그 때는 다음날 반드시 조정해 가면 신축성을 둬 가면서 다이어트를 계속해 갈 수 있습니다. 체중을 확실하게 줄여 가는 것은 시간이 걸립니다. 그러므로, 유연하고 전향적인 다이어트 사고를 갖는 것이 중요합니다.
食べることは毎日のことなので、目先の食べたいもので済ませがちですが、1日3回しかない食事を健康な体作りに繋がらない食べ物で満たしてしまうのはもったいない事です。体が喜ぶ食事を選択していけば、将来も健康で楽しく過ごすことにつながります。そうした一生もののダイエットを始めていきましょう。
먹는 것은 매일매일의 일이므로, 눈 앞의 먹고 싶은 것을 끝내 버리기 쉽습니다만, 하루 세번 밖에 없는 식사를 건강한 몸 만들기로 이어지지않는 음식으로 채워 버리는 것은 아까운 일입니다. 몸이 즐거워하는 식사를 선택해 가면, 미래도 건강하고 즐겁게 보낼 수 있는 걸로 이어집니다. 그런 평생에 걸친 다이어트를 시작해 갑시다.
먹는 것은 매일매일의 일이므로, 눈 앞의 먹고 싶은 것을 끝내 버리기 쉽습니다만, 하루 세번 밖에 없는 식사를 건강한 몸 만들기로 이어지지않는 음식으로 채워 버리는 것은 아까운 일입니다. 몸이 즐거워하는 식사를 선택해 가면, 미래도 건강하고 즐겁게 보낼 수 있는 걸로 이어집니다. 그런 평생에 걸친 다이어트를 시작해 갑시다.
（管理栄養士 岡田明子 영양관리사 오카다 아키코）
이미 잘들 아시는 내용이고 어려운 것도 아니지만…
하루에 겨우 세끼 밖에 없는 끼니인데 아깝게 아무거나 먹지 말고, 건강한 몸을 만들 기회로 만들자는 마지만 문단의 이야기가 마음에 남습니다.
영양관리사(일본어는 ‘관리영양사’입니다.) 오카다 선생은 25까지를 기준치라고 글머리에서 쓰고 있습니다만, BMI의 정상 구간은 18.5에서 23 미만입니다. 23 초과 25 미만은 과체중이죠. 자 그럼 우선 3~4kg만 빼 볼까요? [끝]
댓글 없음:
댓글 쓰기