마음을 젊게 유지하는 방법을 소개하는 가벼운 기사입니다.
その口癖が危ない！ 心の老化度を診断テストでチェック
그 입버릇 위험해! 마음의 노화도를 진단 테스트로 체크
그 입버릇 위험해! 마음의 노화도를 진단 테스트로 체크
All About 3/17(金) 7:45
◆ 心の老化度を今すぐチェック！ 마음의 노화도를 지금 바로 체크!
「なんだかやる気が出ない……」「新しいことを始めるのが面倒でいつもマンネリ」など、特に原因が思い当たる節はないけれど、何事にもテンションが低めということはありませんか？
もしかしたらそれは、心の老化が始まっているサインかもしれません。体や肌が年齢を重ねて老化するように、心も老化すると筆者は考えています。
‘뭔가 의욕이 나질 않아…’ , ’새로운 걸 시작하는 게 귀찮아서 늘 매너리즘’ 등, 특히 원인이 마음에 짚일 때는 없지만, 어떤 일에나 긴장이 좀 낮다고 할 일은 없습니까? 혹시 그건 마음의 노화가 시작하고 있는 사인일지도 모릅니다. 몸과 피부가 나이를 더해 노화하는 것처럼, 마음도 노화한다고 필자는 생각하고 있습니다.
‘뭔가 의욕이 나질 않아…’ , ’새로운 걸 시작하는 게 귀찮아서 늘 매너리즘’ 등, 특히 원인이 마음에 짚일 때는 없지만, 어떤 일에나 긴장이 좀 낮다고 할 일은 없습니까? 혹시 그건 마음의 노화가 시작하고 있는 사인일지도 모릅니다. 몸과 피부가 나이를 더해 노화하는 것처럼, 마음도 노화한다고 필자는 생각하고 있습니다.
気づいていないうちに心が老化しているか、下記のリストをチェックしてみましょう。5つ以上当てはまった方は心の老化が進んでいる可能性が高いと言えます。
별로 신경 쓰지 않는 사이에 마음이 노화하고 있는 건지, 아래의 리스트를 체크해 봅시다. 5개 이상에 해당하는 분은 마음의 노화가 진행되고 있을 가능성이 높다고 할 수 있습니다.
별로 신경 쓰지 않는 사이에 마음이 노화하고 있는 건지, 아래의 리스트를 체크해 봅시다. 5개 이상에 해당하는 분은 마음의 노화가 진행되고 있을 가능성이 높다고 할 수 있습니다.
◆ 心の老化度診断テスト 마음의 노화도 진단 테스트
□ 人に会うのが面倒くさい 사람을 만나는 것이 귀찮다
□ おしゃれをするのが楽しくない 잘 차려 입는 게 즐겁지 않다
□ 最近笑わなくなった 최근에 웃지 않게 되었다
□ 最近泣かなくなった 최근에 울지 않게 되었다
□ 人の悪いところばかりが目につく 사람의 나쁜 것만 눈에 뜨인다
□ 集中力がない 집중력이 없다
□ 体を動かすのがおっくう 몸을 움직이는 게 마음이 내키지 않는다
□ 食べものへの関心が薄くなった 먹는 것에 관심이 없다
□ 後悔することが多い 후회하는 일이 많다
□ 新しいことにトライしていない 새로운 일에 도전할 수가 없다
□ おしゃれをするのが楽しくない 잘 차려 입는 게 즐겁지 않다
□ 最近笑わなくなった 최근에 웃지 않게 되었다
□ 最近泣かなくなった 최근에 울지 않게 되었다
□ 人の悪いところばかりが目につく 사람의 나쁜 것만 눈에 뜨인다
□ 集中力がない 집중력이 없다
□ 体を動かすのがおっくう 몸을 움직이는 게 마음이 내키지 않는다
□ 食べものへの関心が薄くなった 먹는 것에 관심이 없다
□ 後悔することが多い 후회하는 일이 많다
□ 新しいことにトライしていない 새로운 일에 도전할 수가 없다
◆ 若さや美しさを失うことで引き起こされる心の老化
젊음과 아름다움을 잃는 데서 생겨나는 마음의 노화
젊음과 아름다움을 잃는 데서 생겨나는 마음의 노화
体や肌の老化のメカニズムはよく知られていますが、心の老化についてはどうでしょうか？ 心は、様々なものを失うことで老化が進んでいきます。若いうちは、未来に希望を持ち、フレッシュな自分にも自信を持っていたはず。それが、年齢を重ねるごとに、若さ、美しさ、新鮮な気持ち、人生の残り時間など、多くのものを失っていきます。
몸과 피부의 노화의 메커니즘은 잘 알려져 있습니다만, 마음의 노화에 관해서는 어떨까요? 마음은 여러가지를 잃는 데서 진화가 진행되어 갑니다. 젊을 때는 미래에 대한 희망을 가지고 신선한 자신에게도 자신감을 가지고 있을 테죠. 그게 나이를 더 할수록, 젊음, 아름다움, 신선한 기분, 인생의 남은 시간 등 많은 것을 잃어 갑니다
몸과 피부의 노화의 메커니즘은 잘 알려져 있습니다만, 마음의 노화에 관해서는 어떨까요? 마음은 여러가지를 잃는 데서 진화가 진행되어 갑니다. 젊을 때는 미래에 대한 희망을 가지고 신선한 자신에게도 자신감을 가지고 있을 테죠. 그게 나이를 더 할수록, 젊음, 아름다움, 신선한 기분, 인생의 남은 시간 등 많은 것을 잃어 갑니다
これが原因で、自信を持てなくなったり、価値を低く感じてしまったりすることで、心が常に不安や不満、ストレスでいっぱいになります。そして「どうでもいいや」と自暴自棄になってしまうと、心の老化が始まって、見た目までも老けた印象に変わってしまうのです。
이게 원인으로 자신감을 못 갖게 되거나, 가치가 낮다고 느끼거나 하는 것에서 마음이 늘 불안과 불만, 스트레스로 가득하게 됩니다. 그래서 ‘아무렇게나 상관없어’라는 자포자기가 되어버리면, 마음의 노화가 시작되어, 겉보기에도 늙었다는 인상으로 변해버리는 겁니다.
이게 원인으로 자신감을 못 갖게 되거나, 가치가 낮다고 느끼거나 하는 것에서 마음이 늘 불안과 불만, 스트레스로 가득하게 됩니다. 그래서 ‘아무렇게나 상관없어’라는 자포자기가 되어버리면, 마음의 노화가 시작되어, 겉보기에도 늙었다는 인상으로 변해버리는 겁니다.
◆ 心のアンチエイジング10カ条 마음의 안티에이징 10개조
心の老化を防ぐために、筆者が世界中の科学者が研究した結果をもとにまとめた「心を老けさせないエイジングケア10ヵ条」をご紹介します。どれも簡単なものばかりなので、リフレッシュも兼ねて行ってみてくださいね。
마음의 노화를 막기 위해서 필자가 해외의 과학자가 연구한 결과를 바탕으로 모은 ‘마음을 늙지 않게 하는 에이징 케어 10개조’를 소개합니다. 어떤 것이든 다 간단한 것뿐이니까, 리프레쉬도 겸해서 해보세요.
마음의 노화를 막기 위해서 필자가 해외의 과학자가 연구한 결과를 바탕으로 모은 ‘마음을 늙지 않게 하는 에이징 케어 10개조’를 소개합니다. 어떤 것이든 다 간단한 것뿐이니까, 리프레쉬도 겸해서 해보세요.
●その1：恋をする 하나 : 사랑을 한다
恋は人を前向きにして、ストレスを克服する力を与えてくれます。また鎮痛剤などの薬に似たような痛みを和らげる作用もあるくらい、恋は痛みを忘れる鎮痛剤にもなるのです。
사랑은 사람을 전향적으로 만들고 스트레스를 극복하는 힘을 줍니다. 또, 진통제 등의 약물과 같이 고통을 누그러뜨리는 작용을 할 정도로, 사랑은 고통을 잊게 하는 진통제도 됩니다.
恋は人を前向きにして、ストレスを克服する力を与えてくれます。また鎮痛剤などの薬に似たような痛みを和らげる作用もあるくらい、恋は痛みを忘れる鎮痛剤にもなるのです。
사랑은 사람을 전향적으로 만들고 스트레스를 극복하는 힘을 줍니다. 또, 진통제 등의 약물과 같이 고통을 누그러뜨리는 작용을 할 정도로, 사랑은 고통을 잊게 하는 진통제도 됩니다.
●その2：運動をする 둘 : 운동을 한다
運動をするとストレスから解放され、成長ホルモンの分泌も活発になり、若さと健康を保つことができます。ダイエットにもなり、ボディに 自信が持てるから一石二鳥ですね。
운동을 하면 스트레스로부터 해방되고, 성장 호르몬의 분비도 활발해져서, 젊음과 건강을 지킬 수가 있습니다. 다이어트도 되어, 바디에 자신이 생기므로 일석이조예요.
運動をするとストレスから解放され、成長ホルモンの分泌も活発になり、若さと健康を保つことができます。ダイエットにもなり、ボディに 自信が持てるから一石二鳥ですね。
운동을 하면 스트레스로부터 해방되고, 성장 호르몬의 분비도 활발해져서, 젊음과 건강을 지킬 수가 있습니다. 다이어트도 되어, 바디에 자신이 생기므로 일석이조예요.
●その3：よく笑う、思いっきり笑う 셋 : 잘 웃는다, 맘 먹고 웃는다
よく笑うことで人生も楽しくなりますし、自分の体を守る免疫細胞（NK細胞）を活性して、病気になりにくい体をつくるという笑顔の効果も報告されています。
잘 웃는 것으로 인생도 즐거워 지고, 자신의 몸을 지키는 면역세포(NK세포)를 활성화해서, 병이 잘 걸리지 않는 몸을 만든다는 웃는 얼굴 효과도 보고되어 있습니다.
よく笑うことで人生も楽しくなりますし、自分の体を守る免疫細胞（NK細胞）を活性して、病気になりにくい体をつくるという笑顔の効果も報告されています。
잘 웃는 것으로 인생도 즐거워 지고, 자신의 몸을 지키는 면역세포(NK세포)를 활성화해서, 병이 잘 걸리지 않는 몸을 만든다는 웃는 얼굴 효과도 보고되어 있습니다.
●その4：楽観的に考える 넷 : 낙관적으로 생각한다
楽観的になると免疫反応が活発に、悲観的になると免疫反応が鈍くなります。物事を悪いほうに考えずに、自分の都合のいいように楽観視することも大切です。
낙관적이 되면 면역반응이 활발하게 되고, 비관적이 되면 면역반응이 둔하게 됩니다. 매사를 나쁘게 생각하지 말고, 자신의 상황이 좋은 듯 낙관시하는 것도 중요합니다.
楽観的になると免疫反応が活発に、悲観的になると免疫反応が鈍くなります。物事を悪いほうに考えずに、自分の都合のいいように楽観視することも大切です。
낙관적이 되면 면역반응이 활발하게 되고, 비관적이 되면 면역반응이 둔하게 됩니다. 매사를 나쁘게 생각하지 말고, 자신의 상황이 좋은 듯 낙관시하는 것도 중요합니다.
●その5：怒らない、嫉妬しない 다섯 : 화내지 않는다, 질투하지 않는다
嫉妬の感情に駆られると注意力がなくなるばかりか、ほうれい線や眉間のシワの原因に。とにかく怒らず、嫉妬せず、大らかな気持ちでいましょう。
질투의 감정에 쫓기면 주의력이 없어질 뿐만 아니라, 8자 주름과 미간 주름의 원인. 어쨌든 화내지 말고, 질투하지 말고, 너그러운 마음으로 삽시다.
嫉妬の感情に駆られると注意力がなくなるばかりか、ほうれい線や眉間のシワの原因に。とにかく怒らず、嫉妬せず、大らかな気持ちでいましょう。
질투의 감정에 쫓기면 주의력이 없어질 뿐만 아니라, 8자 주름과 미간 주름의 원인. 어쨌든 화내지 말고, 질투하지 말고, 너그러운 마음으로 삽시다.
●その6：緑の中を散歩する 여섯 : 숲 속을 산보한다
緑に癒されるのにはエビデンスがあり、5分間緑豊かな環境でウォーキングをするだけで、気分が良くなるなど、心の健康にプラスの効果があることが分かっています。
숲에서 치유가 된다는 데는 증거가 있어서, 5분간 녹음이 풍부한 환경에서 워킹을 하는 것 만으로, 기분이 좋아지는 등, 마음의 건강에 플러스 효과가 있음이 알려져 있습니다.
緑に癒されるのにはエビデンスがあり、5分間緑豊かな環境でウォーキングをするだけで、気分が良くなるなど、心の健康にプラスの効果があることが分かっています。
숲에서 치유가 된다는 데는 증거가 있어서, 5분간 녹음이 풍부한 환경에서 워킹을 하는 것 만으로, 기분이 좋아지는 등, 마음의 건강에 플러스 효과가 있음이 알려져 있습니다.
●その7：音楽を聴く 일곱 : 음악을 듣는다
音楽には、気持ちを明るくし、ストレスや不安、暗い気持ちを改善する効果があります。ロマンチックな音楽で恋をしたくなる気持ちを盛り上げてみてはいかがでしょうか？
음악에는 기분을 밝게 하고, 스트레스와 불안, 어두운 기분을 개선하는 효과가 있습니다. 로맨틱한 음악에 사랑을 하고 싶어지는 기분을 북돋워 보면 어떨까요?
音楽には、気持ちを明るくし、ストレスや不安、暗い気持ちを改善する効果があります。ロマンチックな音楽で恋をしたくなる気持ちを盛り上げてみてはいかがでしょうか？
음악에는 기분을 밝게 하고, 스트레스와 불안, 어두운 기분을 개선하는 효과가 있습니다. 로맨틱한 음악에 사랑을 하고 싶어지는 기분을 북돋워 보면 어떨까요?
●その8：よく写っている自分の写真を眺める 여덟 : 잘 찍은 자신의 사진을 쳐다본다
自分の見た目の悪いところを気にしていると心が落ち込んでしまいます。自分が最高にキレイに写っている写真を眺め、自分を好きになり自信を持つことが大切です。
자신의 볼품없는 모습을 신경 쓰고 있으면 기분이 우울해져 버립니다. 자신이 최고로 예쁘게 찍힌 사진을 쳐다보고, 자기 자신을 좋아하고 자신감을 갖는 것이 중요합니다.
自分の見た目の悪いところを気にしていると心が落ち込んでしまいます。自分が最高にキレイに写っている写真を眺め、自分を好きになり自信を持つことが大切です。
자신의 볼품없는 모습을 신경 쓰고 있으면 기분이 우울해져 버립니다. 자신이 최고로 예쁘게 찍힌 사진을 쳐다보고, 자기 자신을 좋아하고 자신감을 갖는 것이 중요합니다.
●その9：楽しい予定を立てる 아홉 : 즐거운 계획을 세운다
海外旅行や遊園地など楽しい予定を立てておくことで、それに向かってがんばろうといういい刺激になり、生活にメリハリが生まれます。
해외 여행과 유원지 등 즐거운 계획을 세워 두는 것으로, 그걸 바라보고 기운 내자 하는 좋은 자극이 되고 생활에 리듬이 생겨납니다.
海外旅行や遊園地など楽しい予定を立てておくことで、それに向かってがんばろうといういい刺激になり、生活にメリハリが生まれます。
해외 여행과 유원지 등 즐거운 계획을 세워 두는 것으로, 그걸 바라보고 기운 내자 하는 좋은 자극이 되고 생활에 리듬이 생겨납니다.
●その10：ブランド品、お気に入りアイテムを持つ 열 : 브랜드 상품, 마음에 드는 아이템을 갖는다
お気に入りのアクセサリーや服を身につけ、ブランド品を持つことで、自分に自信が持てるようになります。全身をブランドで固めなくても、何かひとつだけでもOKです。
마음에 드는 액세서리와 옷을 몸에 걸치고, 브랜드 상품을 가짐으로써 자기에게 자신감이 생기는 듯해 집니다. 전신을 브랜드로 무장하지 않아도, 뭔가 하나 만으로도 OK입니다.
お気に入りのアクセサリーや服を身につけ、ブランド品を持つことで、自分に自信が持てるようになります。全身をブランドで固めなくても、何かひとつだけでもOKです。
마음에 드는 액세서리와 옷을 몸에 걸치고, 브랜드 상품을 가짐으로써 자기에게 자신감이 생기는 듯해 집니다. 전신을 브랜드로 무장하지 않아도, 뭔가 하나 만으로도 OK입니다.
心のアンチエイジング10カ条、いかがでしたか？ もう1つ、手軽にできる心のアンチエイジング法として、「肌にやさしく触れる」ことを覚えておいてください。自分の肌でも誰か好意を持った人の肌でも、肌にやさしく触れ合うだけで、思いやりホルモンの「オキシトシン」が分泌されて、美肌を保ち、太りにくい体を保ちます。
마음의 안티에이징 10개조, 어떠셨어요? 벌써 하나, 손쉽게 할 수 있는 마음의 안티에이징 법으로서, ‘피부에 부드럽게 손을 대’는 걸 기억해 두세요. 자신의 피부라도 누군가 호의를 가지고 있는 사람의 피부라도, 피부에 부드럽게 손을 대는 것 만으로도, 배려 호르몬인 ‘옥시토신oxytocin’이 분비되어, 피부를 보호하고 살찌기 쉬운 몸을 지킵니다.
마음의 안티에이징 10개조, 어떠셨어요? 벌써 하나, 손쉽게 할 수 있는 마음의 안티에이징 법으로서, ‘피부에 부드럽게 손을 대’는 걸 기억해 두세요. 자신의 피부라도 누군가 호의를 가지고 있는 사람의 피부라도, 피부에 부드럽게 손을 대는 것 만으로도, 배려 호르몬인 ‘옥시토신oxytocin’이 분비되어, 피부를 보호하고 살찌기 쉬운 몸을 지킵니다.
自分の肌に触れるスキンケアや、セルフマッサージなどのボディメンテナンスで、外見のアンチエイジングに力を入れることは、実は心のアンチエイジングにもなっているのです！
一石二鳥でしょう!? 内面からにじみ出るような若々しい心を保つケアで、いつまでもエイジングを感じさせない外見も輝く女性でいられるはずです。
자신의 피부에 손을 대는 스킨케어와 셀프 마사지 등의 바디 메인터넌스로 외견의 안티에이징에 힘을 기울이는 것은 실제로 마음의 안티에이징도 되는 겁니다? 일석이조죠!? 내면에서부터 배어 나오는 듯한 젊은 마음을 지키는 케어로, 언제까지나 나이 먹은 걸 느끼지 못하게 하는, 외관도 빛이 나는 여성일 수 있을 겁니다.
자신의 피부에 손을 대는 스킨케어와 셀프 마사지 등의 바디 메인터넌스로 외견의 안티에이징에 힘을 기울이는 것은 실제로 마음의 안티에이징도 되는 겁니다? 일석이조죠!? 내면에서부터 배어 나오는 듯한 젊은 마음을 지키는 케어로, 언제까지나 나이 먹은 걸 느끼지 못하게 하는, 외관도 빛이 나는 여성일 수 있을 겁니다.
宇山 恵子 우야마 케이코
제일 쉬워
보이는 10번이 제일
끌리네요. 필자인
우야마 케이코는
산케이신붕産経新聞 기자
출신으로 현재는
안티에이징 가이드를
자처하면서 관련된
저술과 의과대학
강의, 일반인
대상 강연을
하고 있답니다. [끝]
댓글 없음:
댓글 쓰기